宅了这么久，为了甩掉身上多余的脂肪，活动活动僵硬的四肢，你肯定早已下定决心要开始健身了。
满足你的各种需要，帮你省掉私教钱！高效的全身力量训练计划，不仅可以增大肌肉体积和增强肌肉力量与爆发力。
还可以帮助你合理规划时间，绝不让你盲目训练。
课程目录：
00申驰有话说.mp4
01皮肤松弛问题.mp4
02训练安排.mp4
03训练强度和组.mp4
04训练时间总结和建议.mp4
05保持阶段饮食指引.mp4
06新手入门饮食指导.mp4
07增肌饮食热量计算.mp4
08减脂饮食热量计算.mp4
09入门进阶总结.mp4
10新手入门总结.mp4
11手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
12手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
13手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
14手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
15手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
16腿部训练：深蹲.mp4
17腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
18腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
19腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
20腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
21腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
22肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
23肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
24肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
25肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
26肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
27肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
28背部训练：杠铃俯身划船.mp4
29背部训练：单臂哑铃划船.mp4
30背部训练：坐姿绳索划船.mp4
31背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
32胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
33胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
34胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
35胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
36胸部训练：平板杠铃推举.mp4
37腹部训练：腹直肌.mp4
38腹部训练：腹外斜肌.mp4
39小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4
40小腿训练总结.mp4
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